Pratiquer la pleine conscience simplement. Soyez comme un enfant qui expérimente, découvre, sans jugement.
La pleine conscience dans notre quotidien est avant tout un outils très puissant pour améliorer sa concentration et sa créativité, pour chasser les pensées qui nous envahissent et réduire l'anxiété et le stress.
Si vous ne savez pas rester en place, si vous n'avez pas le temps de vous faire guider, si vous dites que la méditation n'est pas pour vous, que vous n'avez pas de patience. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, si vous vivez cet exercice comme une contrainte de plus dans votre vie, vous pouvez pratiquer la pleine conscience... sans en avoir l'air !
Ce protocole ne prend pas de temps puisque vous allez pratiquer en « temps masqué », c'est à dire pendant que vous effectuez des tâches du quotidien. Vous n'avez plus d'excuse :)
Plusieurs fois dans la journée ;
Choisir des tâches réalisées en mode automatique, c'est à dire qui ne demandent pas une concentration particulière ; des tâches agréables et désagréables, par exemple, prendre la douche ou se laver les mains, passer l'aspirateur ou aller sortir les poubelles (pour moi ces derniers ne sont pas particulièrement agréables ! ) ;
Tout en réalisant ces tâches, concentrez vous sur vos 5 sens :
Sur les odeurs : par exemple l'odeur du gel douche ou de la poubelle ;
Sur les couleurs, la lumière : par exemple la couleur du ciel en sortant les poubelles ;
Sur les sons : par exemple le bruit de l'eau qui coule dans la douche ou les variations du bruit de l'aspirateur ;
Sur les goûts dans votre bouche : par exemple la saveur des aliments ou le goût du dentifrice ou d'un médicaments que vous prenez ;
Sur les sensations sur votre peau ou dans votre corps avec ce que vous touchez : par exemple les doigts sur votre tête en vous lavant les cheveux, le vent sur votre peau en sortant de la maison mais aussi les contacts avec le sol, les objets que vous tenez ou la chaise, le lit selon votre posture.
Concentrez vous sur votre respiration, où elle se passe : dans le ventre, le thorax ou le dos, quel est son rythme, distinguez l'inspiration et l'expiration.
Et très important... observez... puis laissez passer les pensées qui viennent s’immiscer dans votre moment. Tout au moins prenez conscience, sans jugement, qu'elles se sont immiscées, puis reprenez la concentration sur votre tâche.
Plus vous réaliserez ces tâches en pleine conscience, plus vous musclez votre conscience à rester dans le présent, plus vous vivrez les choses justement, sans interprétations.
Plus vous réaliserez ces tâches en pleine conscience, plus vous arriverez à vous concentrer et serez efficace.
Plus vous réaliserez ces tâches en pleine conscience moins vos pensées vous envahiront, moins vous serez anxieux et stressés.
Pour aller plus loin, n'hésitez pas à me contacter
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