Selon l'Inserm, une personne souffre de troubles anxieux quand elle ressent une anxiété forte et durable, sans lien avec un danger ou une menace réelle. Les symptômes sont variables, ils sont psychologiques ou corporels : peurs irrationnelles, irritabilité, concentration difficile, voire impossible, troubles digestifs, insomnies... et conduisent à des attitudes d'évitement qui isolent.
L'exercice 5, 4, 3, 2, 1 aide à renouer avec le moment présent. Il consiste à solliciter ses 5 sens. Vous pouvez aussi l'utiliser à voix haute, sous forme de jeu avec vos enfants :
5 : se concentrer sur 5 ressentis (par exemple le contact des pieds sur le sol, un vêtement sur la peau, le moelleux d'une couverture sur le corps, les appuis sur une chaise...) ;
4 : observer 4 objets que vous pouvez voir dans votre environnement ;
3 : identifier 3 sons que vous pouvez entendre à l'intérieur et/ou à l'extérieur de votre environnement ;
2 : trouver 2 odeurs que vous pouvez sentir autour de vous ;
1 : se concentrer sur 1 chose que vous allez goûter
Cet exercice permet de solliciter tous ses sens pour se reconnecter à soi, s'ancrer dans la réalité. Il accompagne mais il n'exclue pas un suivi psychologique si nécessaire.
5, 4, 3, 2, 1, c'est parti !
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